Хотите долго жить? Меньше работайте, больше отдыхайте


Хотите долго жить? Меньше работайте, больше отдыхайте читать онлайн бесплатно


Свежие Фото и видео Хотите долго жить? Меньше работайте, больше отдыхайте

Фото: pxhere.com

Количество часов, отрабатываемых в течение недели, может оказывать существенное влияние на здоровье человека. Многие из нас догадывались, что переработки не добавляют нам жизни. В то же время, более короткая рабочая неделя может продлевать жизнь в силу целого ряда механизмов.

Работа более 40 часов в неделю связана с целым спектром плохих исходов для здоровья, сказал в комментарии CNN Азизи Сеиксиас (Azizi Seixas), доцент Нью-Йоркского университета, специализирующийся на изучении стресса. Предваряя обзор исследований о пользе сокращения рабочих часов, он добавил:

«Это связано с вопросами психического и физического здоровья, а также, о чем очень редко говорят, с отношениями с близкими людьми».

Каждый из этих трех вопросов здоровья – психический, физический и личных отношений – может играть роль в прогнозе продолжительности жизни. Приводим четыре группы факторов, из-за которых сокращение рабочей недели может продлить жизнь, согласно экспертам, привлеченным CNN.

Снижение уровня стресса

Долгая рабочая неделя «нагнетает» стресс, что может плохо сказаться на психическом здоровье. Исследование, опубликованное в 2011 году в Psychological Medicine, показало, что 55-часовая рабочая неделя приводит к появлению симптомов тревожного и депрессивного расстройств.

Риск появления депрессивных симптомов увеличивался в 1,66 раз, а тревожных – в 1,74 раз среди людей, работающих 55 часов в неделю, по сравнению с работающими 35-40 часов.

Работа более 48 часов в неделю несет риск употребления алкоголя в опасных количествах, говорится в обзоре, опубликованном в British Medical Journal в 2015 году. Такой вывод был сделан после анализа данных 63 исследований.  

«В конце концов, если вы работаете целый день, у вас нет шанса подумать о личных проблемах, пока вы не ляжете в постель. Это одна из худших вещей, которые человек может сделать со своим сном», —  сказал CNN Кристиан Бенедикт (Christian Benedict), исследователь стресса из Уппсальского университета (Uppsala University).

Читайте также  Омега-3 кислоты практически бесполезны для здоровья сердца и сосудов

Можно больше поспать

Во время сна происходят биологические процессы, позволяющие организму нормально работать на следующий день. Также есть доказательства, что сон усиливает процессы, связанные с креативностью и принятием решений», — говорит Бенедикт.

Автомобильные катастрофы, несчастные случаи на производстве и профессиональные ошибки возникают чаще, когда мы усталые. Разумеется, усталость плохо сказывается на продуктивности работы. Длинный рабочий день и недосыпание ухудшают память, снижают способность воспринимать новую информацию, бдительность и концентрацию, добавляет Сеиксас.

«Сон является главным фактором, способным улучшать процесс вычищения клеток и белков, которые связаны с болезнью Альцгеймера и деменцией» — сказал он.  

«Сон важен для поддержания важных процессов гомеостаза в организме. Это означает, что ваши сердце, печень и другие органы не могут работать на стопроцентной мощности в течение суток. Требуется период, когда они восстанавливаются, и сон является важным фактором для этого», — развивает мысль Сеиксас.

Если регулярно спать меньше рекомендованных часов, повышается риск преждевременной смерти. В 2007 году в журнале Sleep было опубликовано исследование, основанное на изучении данных 10308 государственных служащих. Те из них, кто спал 5-7 часов в сутки, в два раза чаще умирали рано, в первую очередь от сердечно-сосудистых болезней.

Азизи Сеиксас добавил, что увеличение риска сердечно-сосудистых болезней также происходит при длинной рабочей неделе.

Здоровье сердца должно улучшиться

У мужчин, работающих больше 50 часов в неделю или больше 10 часов в день, риск заболевания ишемической болезнью сердца на 40% выше. Об этом сообщал обзор 12 исследований, опубликованный в American Journal of Epidemiology в 2012 году.

Читайте также  Высококалорийный завтрак способствует похудению

«Из-за удлинения рабочего дня у людей остается меньше времени на сон. Нам нужно около семи часов, чтобы ощутить все полезные действия сна. При более коротком сне увеличивается риск ожирения, диабета 2 типа и гипертонии», — говорит Сеиксас. Он добавил, что возможен повышенный риск сердечно-сосудистых и кардио-метаболических состояний, а также проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В другом исследовании было показано, что у женщин, которые работали в среднем 60 часов в неделю в течение 32 лет, был повышен риск сахарного диабета, рака, артрита и болезней сердца. В 2016 году об этом сообщал Journal of Occupational and Environmental Medicine.

Рабочая неделя в 60 и более часов в течение 30 и более лет связана с утроением риска появления хронических заболеваний, включая ведущие причины смертности.

Проводить время с близкими людьми

Работая меньше, «вы можете больше времени проводить с семьей, а также найти больше времени ля досуга, упражнений, встреч с друзьями и так далее», — говорит Бенедикт. Время, проведенное с близкими людьми, может помочь в борьбе с одиночеством, что, как установлено учеными, способствует продлению жизни.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMА) в 2012 году, показало, что для людей старше 60 лет одиночество является прогностическим фактором функциональных нарушений и ранней смерти.

По мнению Кристиана Бенедикта, сокращение рабочей недели может быть компенсировано тем, что оно в результате работа становится более интенсивной.

«Работа – не только источник дохода, она дает и неденежные источники удовлетворения: статус и признание», — отметил он.

Источник: medportal.ru
Хотите долго жить? Меньше работайте, больше отдыхайте
Поставь класс)



Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*